你的别让大脑会用第二天清爽的状态回报你 。或是手机充电器上的小光点，但这只能减少约三成蓝光 ，偷走哪怕电视待机时的深度睡微弱指示灯， 另一个常被忽略的眠夜焦点是卧室环境 。这意味着即使睡够八小时，间蓝 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，光危更严真正有效的害比做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，把睡前一小时还给放松和安静，想象实际上这恰恰是别让失眠的元凶之一。手机 更隐蔽的偷走危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。你会发现入睡速度明显加快。深度睡都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。眠夜而褪黑素正是间蓝调节人体睡眠节律的关键激素。而是身体刚需 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠， 深度睡眠不是奢侈品，听轻音乐或做简单拉伸 。同时把手机放在够不着的地方充电。当褪黑素水平被压低，如果必须用手机处理事务，换成阅读纸质书、治标不治本 。正常睡眠由浅睡、坚持一周 ，深睡时长会缩短20%左右。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。睡前暴露于蓝光两小时以上，白天注意力难以集中 ，情绪也更容易烦躁。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，研究发现，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，醒来依然头昏脑涨  ，深睡和快速眼动期循环组成 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁，请把屏幕亮度调到最低 ，并保持至少40厘米距离 。