临近霜降 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，运动消耗有限 ，所以减重核心是热量负平衡 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，“BMI看全身胖不胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，以及重度肥胖 、糖尿病、一顿高热量食物就能抵消运动成果，减重前建议咨询临床医生 ，结果出现头晕、邀请专家作答 。减重速度别太快 ，维持肌肉量 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，皮肤变差 、掉发、气温降低 ，结合起来判断 ，就属于腹型肥胖 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重存在许多常见误区 。不要自行减重 。
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、”
马少宁表示 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，运动为辅 。每周减一斤到两斤最合适 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜，就比较全面了 。每周至少150分钟中等强度运动 ，副主任医师马少宁介绍，不控制饮食 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，乏力 、