同时，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，而是冷静骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法和冥想不同，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，快速重复几轮，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法大脑空白，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理在会议室、快速再长长地呼一口气 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样 。等身体平静下来 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静，再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速 、做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴，彻底地把气呼出去  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、