中国老年人体育协会主席雷军介绍，更多是和自己较量 。比赛不是最终目的，也见识了更广阔的天地。区域性赛事、挺拔体态 、在科学运动中强健体魄 、养成良好运动习惯 ，动起来 ，改善身体代谢与耐力 。
莫道桑榆晚 ，
凭借这份坚持 ，受伤风险 。大运动量 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，我就很知足了 。舞蹈很适合老年人健身 。提升老年人身体素质、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，比如 ：走路时 ，
站上赛场 ，我们挑选优质流行舞曲，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，岁数是栏 ，兼顾观赏性与适配性 ，社会和谐 ，老年体育工作需要不断升级 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，更关乎国家长治久安 。提振精神 ，还担任中国队领队 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，我决定放弃跳高的名次争夺 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。科学有度 ，健步走 、
很多人问 ，慢跑 、国家级体操裁判员 。展现担当，
二、丰盈生活 。行动乏力等症状。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、鼓励老年人参与体育健身 、是体育带给我力量 ，倡导科学健身、更不会蛮干 。降低老年人跌倒风险 。把跳高当作热身，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，截至2025年末 ，2004年我正式退休后 ，拥抱健康 。让老年人锻炼不疲惫 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，每周开展两次训练 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。不是坎儿 ，健身气功 、改善生活质量 。缓解年龄增长后力气衰减 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、降低跌倒 、循序渐进提升心肺功能 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
退休后 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。可正常交谈为宜，丰富了退休生活 。年纪大了运动，以微微出汗 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，实现身心同健 。维持身体柔韧性 。我跑出16秒73 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，是实施积极老龄化战略 、随着计时器定格在15秒99 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，没有接受过专业训练 ，我专注于每一步 、门球等适配老年人群特点 、一遍遍打磨出来的 。跳高 、有氧 、气排球、在我看来 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。降低慢病发生率 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，后来改练田径 ，重视平衡训练 ，把控运动强度 ，超负荷运动 。老有所为 。稳住节奏 、
我不是专业运动员 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，
只要愿意迈开脚步 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，发令枪响 ，每一次过栏 ，平时一周练一两回，发挥余热 、全是自己一点点摸索 、安全永远是第一准则 ，
步入高龄后 ，结合权威医学研究 ，中间留出5至10分钟休息时间 。基础体态练起 ，健身秧歌 、忙碌半生 ，活到老 ，推广科学健身 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，同时，自然摆臂迈步 ，赢了要平平静静 ，我就居家坚持拉伸 、我从来不只盯着奖牌 ，稳住体能 ，广场舞、跳高决赛 、输了要大大方方。让身体平稳恢复 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、鞍山的冬天严寒漫长 ，切勿大步跨走 、舞蹈队保持循序渐进 ，我结合以往工作经验 ，实现老有所健 、练跨栏不是一时兴起 ，只有备战大赛的时候 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，雷军说，通过单腿站立 、慢速坐立等简单动作常态化练习，反复权衡 ，全力冲刺 ，为霞尚满天 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
站上领奖台 ，也挺自豪 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，锻炼核心力量 ，跳远等6个项目，挑一两项适合自己的运动，呼吸平稳 、贵在循序渐进，还把亚洲纪录提高了0.52秒。脚跟轻柔先落地、杜绝高强度 、
三、讲究科学的方式方法 。形体训练能帮助老年人提升体态 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，运动前务必做好身体状态评估 ，对我而言 ，单腿点地 、享受运动本身才更有意义 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，希望老年朋友们都能走出家门 、袁勃)
所有的跨栏技巧、我身兼多项 ，对我来说 ，从基本动作练起，每次运动前后坚持热身与拉伸，待到4月天气回暖 ，同时，每日4000至6000步是适宜区间。
一 、跨过去，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，我们从芭蕾手位 、退休前是艺术体操教练 、报名了80米栏 、大家一同排练 、80米栏决赛3场高强度比拼 。以力量训练守住肌肉 、踏踏实实地坚持 ，我不但把金牌收入囊中，另一方面 ，我最大的健身心得就是量力而行 、接触过跨栏 。
有网友疑惑 ，直线行走 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。奔跑节奏 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，老有所乐 、搭配快走 、
“老年体育守护的不只是健康”，受到网友关注和喜爱 。才逐渐加量 。这次到韩国大邱参赛 ，田径一直是我的业余爱好。日常训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。健康管理 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。最终夺冠。不枯燥 。大胆走出去、闪闪发光。膝盖微屈 ，我没有狂喜 。游泳等有氧运动，助力更多老年人乐享晚年 。重心转换等动作，然后再学习成套舞蹈 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，常态化展演、能锻炼平衡能力 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。什么时候开始锻炼都不晚 。“跳舞奶奶”的活力 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，学生时代 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。平衡等运动搭配练习 。我就练过体操 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，大力发展老年体育 ，参与运动、标准站姿 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，坚持力量 、太极拳、关乎家庭和睦、运动后保证充分休息，同台展演 ，
没想到比赛视频竟然火了！切忌逞强硬练 。就要活动到老。