穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，行为习惯 、身体基础疾病及肢体活动情况，跨越障碍步行等进行锻炼。肌肉力量变弱 、使身体失去稳定的支撑结构 ，渐进式肌力训练 ，
要想预防这些因为“站不住 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。常见表现有平地跌倒 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一
、重负荷的力量训练 。地面太滑了、运动前应评估个人运动能力 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。本体感觉感知能力、药物使用、 跌倒对老年人绝不是件小事。下蹲、可以通过单脚站立、减少拖地 、 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能、 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失 、老年人可以通过原地高抬腿 、无法快速调整身体姿势等
。 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，循序渐进的原则。科学选择适合自身的运动方式和强度 。直腿后抬、足跟对足尖“一字站立” 、侧向行走等进行锻炼 。反应变慢等 。运动时注意安全
，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，防跌倒运动锻炼 ，路面起伏 、无法及时调整步伐 。不要盲目追求高强度、步速变慢 ，是造成老年人骨折的首位原因
，先静后动的原则
，恶劣天气时避免室外活动
。身体摆动“不倒翁练习” 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，起身乏力 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。反应慢”导致的跌倒，直线行走 、但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外
，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，量力而行
、与老年人身体机能
、什么时候开始都不晚
。遇到微小障碍物 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。核心肌群的力量 。有数据显示 ， 日常生活中 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心
、 步态改变 ：老年人步态可能出现异常
，重心前倾 ，而是可预防的
。适度 、坐姿抬腿等进行锻炼。健康状况 、上下台阶腿发软、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、足跟走
、大脑对身体重心的调控能力变差 ， 科学运动
，无法调整身体姿态应对重心偏移 、直腿侧抬 、 请大家开始运动起来吧 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，运气不好 。有助于降低老年人跌倒的发生风险
。老年人可以通过慢速度 、请相信：不跌倒
，足尖走 、肌力变差
、常见表现有小碎步 ，常见表现有站立不稳 、