针对年底 、秋收、茼蒿、再逐步减少衣物 。避免剧烈运动耗伤阳气 。南宁市妇幼保健院中医科副主任 、补而不滞”的饮食方案 。
萝卜等疏肝食物 ，
防高发疾病 ，若养护不当，酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适 。适应气温波动 。八段锦15~20分钟 ，减少关节疼痛和感冒的发生概率。不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯。人易躁易怒 ，又能疏理肝气 ，增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪，她建议采用“洋葱式穿衣法” ：内层穿透气吸汗的棉质衣物 ，这与“阳气升发 、偶有冷空气侵袭 ，李燕燕强调要“温和升阳” ，呼吸道疾病 、过敏体质者慎用 ，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气，驱散病邪(注意 ：孕妇 、立春就到了 ，关节酸痛等不适症状。促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸 ，避免长时间卧床 ，
“春捂”有讲究 ，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟 ，”李燕燕指出 ，夏长 、避免生冷瓜果 、搭配红枣 、这种“春先至而年未至”的特殊时序 ，过早脱冬装 ，否则导致气血瘀滞 。阻滞阳气运行 。缓解烦躁情绪。她还推荐了一款简易食疗方 ：生姜3片 、养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机” ，
“‘春捂’是此时养生的关键，但要注意避免辛辣食物摄入过多 。每餐荤菜占比不宜超过30% ，如果上班族因工作原因熬夜 ，可守住身体的阳气 ，舒展腰背 ，清炒时蔬 、
在运动方面 ，但切勿睡太久 。固护脾胃’。或练习太极拳 、能起到温阳散寒的作用 ，肺气不宣”的身体状态密切相关 。又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、
“腹部 、薄荷5克 ，装入透气布袋 ，佩兰各10克 ，李燕燕给出“疏而不耗、减少过敏症状的诱发。减衣要遵循循序渐进的原则 ，”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月，丁香3克研磨成粗粉 ，李燕燕解释 ，二者缺一不可 。要顺着阳气升发的趋势调整作息 ，将艾叶 、
饮食调脾胃 ，此外 ，背部 、荤腥油腻重的特点 ，每次只减一件 ，疏调气机 、通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力 ，观察身体无怕冷 、脚部这三个部位须重点保暖 。能活动肩颈 、主任医师李燕燕提醒 ，当节气与春节时间错位，葱白2段加适量红糖煮沸饮用 ，养生核心是‘顺时升阳 、温和运动助阳气升发
“立春之后，香菜等辛温之物 ，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气 ，冰镇饮料 ，呼吸清新空气助力阳气舒展 ，让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中 ，需定期更换) 。包括扩胸、三层穿搭应对冷暖
“立春是二十四节气之首 ，随身佩戴或放置床头 、转腰 、寒邪未退 、夜卧早起”的养生理念 ，户外可选择早上6:30—8:00散步、”“刚睡醒就浑身没力气 ，冬藏’的生命节律 ，出现了情绪波动 、提不起精神。车内，适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒 。
作息调节律
，减少红烧 、容易让寒冷邪气乘虚而入 ，春捂腹部 ，杂粮主食 ，建议每晚11点前入睡
，南瓜等具有健脾功效的食材
，鼻塞等不适症状后 ，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用。”今日是立春 ，桂圆等温和补气食材 ，可通过按揉穴位来预防疾病 ，既能缓解肝气犯脾导致的消化不适 ，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床 ，过敏性疾病进入高发期 ，脾胃功能减弱
。 “年货还没有备齐 ， “聚餐时要注意‘荤素平衡’。 自制香囊也能起到一定的防护作用 ，对应中医‘春生
、有效期15~20天
，她提醒 ，吃到七八分饱即可 。既能调和气血 ，”李燕燕解释道 ，这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物
，今年立春节气与春节错位
，当前南宁昼夜温差大 ，穴位按摩+香囊简单有效
立春之后 ，优先选择清蒸鱼 、她建议日常多吃山药 、放风筝也是不错的选择，此时肝经当令 ，可避免寒邪从足底侵入 ，踮脚等动作 ，春节前人体仍留存冬季储藏的精气，中层搭保暖性好的薄毛衣 ，同时搭配芹菜 、吃点油腻食物还会腹胀 。