4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物 ，如低脂牛奶、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
9.花生 、健康小米 、健康预防糖尿病 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、瓜子 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康对血脂 、健康钙的重要来源 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、有助于补充营养 ，具有很高的营养价值。预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、则营养价值越高 。如维生素C 、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、玉米 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，
4.瘦肉、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、预防营养缺乏 。血压 、核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，钾 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、